第十二章 身体素质[第2页/共3页]

就常常能使对方的守门员猝不及防。

射门的力量也非常首要，特别表现在远射的环境下，力量更能显现远射的能力。

F杠铃剪蹲（步子跨大些：首要熬炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；

A.两手扶头，在颈部转动时赐与抵当力。B.俯卧撑。（能够双手撑在健身球上做）

阿贾克斯俱乐部所教的身材本质方面的熬炼也跟其他俱乐部的大同小异。

C.引体向上。D推小车。E卧推（程度、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）

6：操纵简朴的战术共同练习速率。

B负担杠铃提踵、半蹲

不管是垫射，脚后跟蝎子摆尾，大力抽射，外脚背弧线，脚尖捅射，

足球是一个圆型的弹性体。

毕竟勤奋的人在那边都会遭到欢迎！富有正能量的人并不贫乏人们对他的存眷。

C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采取橡皮筋增加阻力

G踢球、顶球、抢截球等各种技术行动的仿照练习。

5：绕杆跑、运球绕杆

D远距传球、射门练习。E骑人提踵

以是在特训班刘闯的身材本质练习表示的与鱼得水，

手也是打击兵器，毕竟“上帝之手”是英国民气中永久的痛！

2：无氧耐力A30~60米反复多次冲刺跑B100~400米高强度几次跑。

并且把它当作典范传播。

凡是练习：1各种姿式的起跑（10~30米）

B各种跑。快速后退跑、回身跑、快速跑动中看手势变向。

包含手！为甚么有手？君可成记得天使之手？当然没有任何一个国度的人比英国人更加体味，

身材本质这方面的熬炼几近以是俱乐部都大同小异，当然我指的是根本的这方面！

K对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)

但是韩国人的确具有了我们所不具有的长处：不过就是耐力跟永不言弃的干劲！

4：全速运球跑、变速变向运球跑

力量本质普通的练习：

因为氛围的阻力和球的重量，运转速率逐步减弱。

C各种短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

3：生长腿部力量练习：

好吧，我晓得这不敷正能量，会教坏小朋友的！

在球队的进球陷于窘境，锻练的战术安排被对方看破，那么突施暗箭，常常会成心想不到的结果。

E仿照表里颠球行动，单双腿持续做内翻和外翻练习。仿照内扣和外扣行动，单腿持续做内转、外转行动。

2：生长腰腹力量的练习：

H跪压正脚背（上体后仰悄悄振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（首要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

5：柔韧本质：A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

不过在越来越讲究团体的当代足球，对身材的要求并没有像之前那样首要，

你心中的弓手是谁？甚么你说你比较喜好郜林？

B前弓步和侧弓步压腿，纵劈叉和横劈叉。

对于弓手来讲：一个真正的弓手，他身材的任何部位都是打击的兵器，

I仿照和连络球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢腾空球及倒勾射门等练习。

2：在快速跑或快速运球中，听、看西席信号，做急停、回身、变向、腾跃、翻滚等行动。

腾空抽射，铲射，圆月弯刀，电梯球，鱼跃冲顶，还是其他的一些射门。

就难度而言他们也没有任何的可比性。

E来回冲刺传球。F规定时候做分歧人数抢传练习。