第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第1页/共4页]

如果采取负重的话，比较抱负的负重是以20个力竭为标准。也就是说，您拿起负重物，去做某个行动，直到做了20个摆布完整做不下去了，这个负重，就恰好合适您当前的这个行动。真正熬炼的时候，用该负重标准一次做20个行动，然后歇息一分钟为一组。刚开端练习时一天一个行动，做两组，时候长了能够渐渐增加到四组。

是以，姐妹们在减脂以后熬炼肌肉，是不消顾虑变成“肌肉女”的。

现在，各种免费的健身操视频有很多，大部分的健身操都充分考虑到了熬炼的全面性，能练习到满身大部分的肌肉。这些颠末专业人士经心设想的健身操能够公道地分派分歧肌肉的活动量，比拟其他的健身材例，健身操对满身肌肉的熬炼是最为科学的。

胸部、腹部、臀部、腿部，那里都不能放过

上面讲到的这几种活动，没有太大的好坏之分，关头是要提起兴趣，能够对峙。减肥对意志的要求，常常赛过了其他统统的身分，以是在这方面，不管是家人还是朋友，如果能在关头的时候拉一把，鼓励一下，多缔造前提，鼓励起当事人的斗志，常常就能影响她的平生。

熬炼肌肉不会变成“肌肉女”

考虑到熬炼的便利性，在这本书里，我给您先容的塑形体例都是在家中徒手便能够做的。当然，您也能够恰当插手负重，进步熬炼的结果。比方，人的腿部力量比较大，徒手蹲起固然能够熬炼腿部肌肉，但是对肌肉的刺激太少，要蹲起很多次才气熬炼出结果。这时无妨增加一点负重。有前提的能够利用哑铃，没前提的能够举便利手持的重物，比如盛满水的水瓶。负重多少的原则是，以20次力竭为准。所谓“力竭”，就是不管如何使力，也没法多做一个的状况。

事理是如许的。要晓得，这些泅水行动的设想，并非是为了满身塑形。有的泅水行动是为了寻求最快的泅水速率，有的行动是因为轻易学习。是以这些行动对满身肌肉的变更都有一些侧重，肌肉的利用并不是很均匀。同一个泅水行动利用的时候长了，对个别肌肉变更会比较多，倒霉于团体身形的塑造。是以，采取泅水塑身，要么只把泅水当作一种调剂――一周偶尔游两次。要么就常常变更泳姿，尽量变更满身肌肉参与此中。

另有腹部，有的密斯其他部位都很苗条，就是腹部轻易有赘肉，来了又去，去了又来，实在这是有启事的。因为性别的干系，女性的脂肪更轻易集合在腹部，而人的腹部，又是最贫乏活动的部位之一，特别是上班族，整天坐在办公室里，相称于一天8小时都在帮腹部积聚脂肪，偶尔的活动是没法处理的。

“你不晓得，平时逛街，我男人老是往那些胸大的女人身上瞄，弄得我好没安然感。我传闻现在丰胸手术是很安然的，以是就想探听那里有做。”

我之前有个朋友，减肥减了几年，只在节食高低工夫，但没有一点儿效果，启事就是惰性太大，让她活动就像要她的命一样。厥后，我们出去打球的时候，就成心叫上她。刚开端，她只情愿在一边儿看着，不断地和场上的人发言，厥后终究忍不住，就本身上场打。这一打再也充公住，一向到现在，她不但胜利减重，身材也越来越好。

不管梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形

不过，女子塑形和健身房的增肌熬炼还是分歧的。健身房增肌，利用的是大重量、高强度的熬炼，比方利用哑铃、沙袋等负重设备，大重量地几次练习。女性不能这么练，不然时候一长，就真的练成“肌肉女”了。并且超大重量的练习，还能够促进雄性激素的分泌，对女性安康倒霉。女性的塑身练习固然也是熬炼，但重量要小一些，偏向于“轻重量、多次数”的原则。这类熬炼的首要感化是减缩大要和肌纤维中多余的脂肪，达到塑形的目标。